Apple Watchアクティビティアプリの設定と使い方！運動/活動量の確認方法を解説！

「アクティビティ」は、Apple Watchに標準搭載されているアプリです。Apple Watchの購入後に簡単な初期設定を行うだけで自動的に記録がスタートし、日々の生活の中で達成した運動状況を正確に確認することが出来ます。

「健康のためにダイエットをしなければ」と心の中で思っていても、実際に行動に移すためには強い意志を必要とします。その点、Apple Watchのアクティビティを活用すれば、無理にエクササイズの時間を作らなくても日常生活の範囲内で必要最低限の運動量を確保できるメリットがあります。

Apple Watchには高性能センサーが内蔵されています。本体の向きや動きから腕振りのムーブメントを認識できるだけでなく、緑色のLEDライトを活用した光学式心拍数センサーによって呼吸・脈拍のリズムまで確認できます。

アクティビティアプリは、これらのセンサーを駆使して主に3種類の運動データの計測活動を行ってくれます。アプリに採用されているクールなデザインも見所の一つで、3種類のデータの進捗状況を一目で確認できます。ゲーム感覚で体を動かすことが出来るため、健康管理に大変重宝します。

Apple Watchのアクティビティアプリは、3種類の運動データの計測値を3色のリングで表現します。リングの一周が目標値の到達を意味しており、自分に不足している運動状況をパッと見ただけで確認できる秀逸なデザインになっています。

各カラーがどのような活動データを意味しているのか、具体的に見ていきましょう。

一番外側に配置されている赤色のリングは、「ムーブ（move）」と呼ばれています。ムーブは、体を動かすことによって消費したカロリーを表しており、単位はkcal（キロカロリー）です。

激しい有酸素運動を行わなくてもムーブの数値は増えていきます。例えば、Apple Watchを装着した状態で階段を上り下りしたり犬の散歩に行ったりするだけでも、カロリーが消費されてムーブの赤リングが拡大していきます。

外側から2番目に配置されている緑色のリングは、「エクササイズ（exercise）」と呼ばれています。エクササイズは、早歩き以上の強度の運動を行った時間を表しており、単位は「分」です。

毎日30分以上のエクササイズを行うことは、ストレス発散や生活習慣病予防に役立ちます。運動を健康効果につなげる上で、エクササイズは最も重要なパラメータと言えるでしょう。

なお、エクササイズの活動データは「ワークアウト（Workout）」というアプリで各測定値を細かく確認できます。

一番内側に配置されている青色のリングは、「スタンド（stand）」と呼ばれています。スタンドは、普段の生活の中で立っていた時間を表しており、単位は「時間」です。

自動車やパソコンなどの普及により、現代人は長時間座って活動することが多くなりました。しかし、座りっぱなしの生活を続けていると、下半身の筋力が低下する上に2型糖尿病の進行リスクが高まります。

その点、アクティビティのスタンドには、Apple Watch装着者が50分以上座り続けている時に通知を発して起立を促してくれるリマインダー機能が実装されています。スタンドの通知機能を活用して、最低でも1時間に1回は椅子から離れて軽くストレッチングを行いましょう。

Apple Watchのアクティビティアプリの使い方は、「初期設定」→「進捗状況の確認」→「iPhoneでの確認」の3段階に分かれています。

最初にアクティビティアプリに自分の性別や年齢などを入力することで、自分の身体に合ったムーブ・エクササイズ・スタンドパラメータをセッティングしてくれます。まずは初回起動時のアクティビティアプリの設定の仕方から見ていきましょう。

1. 画面をタップするかデジタルクラウンを押してApple Watchを起動させる
2. Apple Watchのホーム画面でアクティビティアプリをタップして起動させる
3. アクティビティアプリの説明画面を左にスワイプする
4. 「さあ、始めよう！」をタップする

1. 画面の指示に従って性別・年齢・身長・体重等の必要事項を入力していく
2. その際は、各項目をタップしてデジタルクラウンを回せば数値を調節可能
3. 全項目の設定が完了したら「続ける」をタップする