熟睡アラームの使い方！睡眠記録などアプリの機能や設定方法を解説！

日本人の多くは不眠症に悩まされています。不眠判定法として知られる「アテネ不眠尺度」に基づき2018年に実施されたある調査結果によると、日本人の49.3%が不眠症の疑いがあることが分かりました。同じ調査でさらに分かったことは、疲労と睡眠の質との関係です。

肉体的な疲れのために眠りに満足できていないと応えた人の割合が46.1%であるのに対し、精神的な疲れのために眠りが浅いと応えた人の割合は61.1%でした。睡眠時間を削りながら忙しい仕事のノルマやストレスに悪戦苦闘している日本人が、少しでも目覚めのよい朝を経験してもらうために開発されたのが、今回紹介する「熟睡アラーム」です。

どのように「熟睡アラーム」アプリを使って、睡眠の質を改善し、睡眠リズムを整え、熟睡できるようになるのでしょうか。これからこのアプリの初期設定を説明します。

「熟睡アラーム」アプリはiOS搭載のiPhoneでも、Android搭載のスマホでもダウンロードして利用できます。iPhoneの場合は「App Store」から、Androidの場合は「Google Play」からダウンロードします。

iPhoneで「熟睡アラーム」アプリをダウンロードする手順を説明します。iPhoneのホーム画面にある「App Store」を選択し、入力窓に「熟睡アラーム」と入力します。アプリが表示されるので「入手」をクリックします。

Androidスマホで「熟睡アラーム」アプリをダウンロードする手順を説明します。スマホのホーム画面にある「Google Play」を選択し、入力窓に「熟睡アラーム」と入力します。アプリが表示されるので「インスト－ル」をクリックします。

「熟睡アラーム」アプリのインストールがすんだら、初期設定の手順に進みます。初期設定の手順は、通知の許可設定と新規アカウント登録で構成されています。

「熟睡アラーム」アプリを立ち上げると、「熟睡アラームを通知します。よろしいですか？」と通知の許可を尋ねる画面が立ち上がるので「許可」を選択します。

続いて「熟睡アラーム」アプリの新規アカウント登録を作成します。「新規登録」を選択します。そして「JUKUSUI ID」のパスワードを入力します。続く画面でユーザー情報をすべて入力します。入力したら「完了」をクリックします。「登録完了」の画面を確認し「閉じる」をクリックします。

「熟睡アラーム」アプリには、「アラーム設定」「アラームの停止」「レポート表示」「クラウド」という4つの主要機能が実装さえています。これから、これらの主要機能を1つずつ解説します。最初に紹介するのは「アラームの設定」機能です。

「アラームの設定」で、アラーム時刻とアラームのサウンドを設定します。まずアラーム時刻の設定方法から説明します。トップ画面に表示されている「鈴」のアイコンをクリックして、「Smart Alarm」を「ON」にします。その後「時刻」を選択し、アラーム時刻を設定します。

「熟睡アラーム」アプリをiPhoneにインストールしているなら、すでにプリインストールされている曲だけでなく、iTunesなどで購入したサウンドや曲を追加してアラームサウンドとして選択することもできます。「iPodサウンド」と呼びます。「iPodサウンド」の追加方法を説明します。先ほどの「アラーム設定」画面に戻ります。

「アラーム音」を選択します。続く画面上部にある「音楽記号」アイコンをクリックします。次の画面でiPhone内の音楽コンテンツへのアクセス許可を求められるので「OK」を選択します。

音楽コンテンツの中から使いたいサウンドが収録されているものを選びます。サウンドを見つけたらクリックし「チェック」を入れます。そして「完了」をクリックします。「アラームサウンド」画面で追加したサウンドの確認ができます。

「アラーム設定」でアラームの時刻設定と「iPodサウンド」の追加ができたら、詳細設定を行います。6つの詳細設定をこれから行います。

最初の詳細設定は「アラームのセット」です。「アラームのセット」で行うことは、アラームを「オン」にすることと、アラームの音量調整です。再びアラームの設定画面に戻ります。「アラーム」が「オン」になっていることを確認したら「詳細設定」をクリックします。「アラーム音量」で音量を調整します。

次に行う詳細設定は、「スヌーズのセット」です。「スヌーズのセット」で行うことは、スヌーズの使用と時間の間隔のセットです。先ほどの詳細画面でそれらを行います。

次に行う詳細設定は、「タイトルの選択」です。具体的にどんな目的でのアラーム設定かを念頭に置いて決めましょう。

次に行う詳細設定は、「バイブレーション」の設定です。アラームサウンドではなく、バイブレーションで起床時間を知らせて欲しい人には便利な機能です。「アラーム設定」画面にある「バイブ」を「オン」にします。

次に行う詳細設定は、「アラーム継続時間」の設定です。アラームサウンドをセットした後、どれくらいの時間アラームサウンドを継続させるかを決めます。1分、2分、3分、5分、１０分、３０分、６０分と詳細に設定できます。

次に行う詳細設定は、「アラーム停止アクション」の設定です。朝起きてまだボッとしている頭を目覚めさせるために行える、ちょっとしたゲームです。「仲間はずれ」「シェイク」「計算」の中から選択できます。

すべての詳細設定ができたら、「熟睡アラーム」アプリのトップ画面に戻ります。「おやすみ」をクリックします。そして「記録開始」を選択し、アラームのセットが完了です。

次に紹介する「熟睡アラーム」アプリの主要機能は、アラーム停止機能です。この機能の使い方をこれから説明します。

アラーム停止機能の使い方で紹介するのは、計測の停止方法です。「熟睡アラーム」アプリのアラームがオンになっているので、トップ画面にある「起きる」をクリックして、計測を停止します。

「熟睡アラーム」アプリでセットしたアラームを停止すると、その日の睡眠状態を伝えるため、睡眠計測結果がグラフになって表示されます。「就寝リズム」「起床リズム」「美容」「肥満予防」「浅い睡眠」「深い睡眠」と言った6つの要素に基づいてグラフが表示されます。

次に紹介する「熟睡アラーム」アプリの主要機能は、レポート機能です。この機能の使い方をこれから説明します。

レポート機能の使い方で紹介するのは、レポートの表示方法です。「熟睡アラーム」アプリのトップ画面の右上に「グラフ」のようなアイコンがあります。それをクリックすればグラフが表示されます。

「熟睡アラーム」アプリの熟睡レポートでどんなことが分かるのでしょうか。これから解説します。

「熟睡アラーム」アプリの熟睡レポートで分かることは、1ヶ月間の睡眠の記録です。平均就寝時刻、平均起床時刻、平均睡眠時間が一目で分かります。

「熟睡アラーム」アプリの熟睡レポートでさらに分かることは、「目覚め気分」「睡眠時間」「睡眠リズム」「睡眠評価」など1ヶ月間の睡眠状況の詳細な点です。これらのデータがレポート化されて表示されるので、容易にチェックできます。

「熟睡アラーム」アプリをAndroidのスマホでインストールしているなら、レポート機能を使って睡眠日誌をPDFで作成できます。睡眠治療を望まれるなら、このPDF睡眠日誌をお医者さんへの提出資料として使用できます。睡眠日誌の作成手順を説明します。Androidスマホの「熟睡アラーム」アプリを開きます。

トップ画面左上にある「設定」アイコンをクリックします。表示されるメニューから「睡眠日誌の出力」を選択します。名前を入力し「出力」をクリックします。

次に紹介する「熟睡アラーム」アプリの主要機能は、クラウドサービス機能です。この機能の使い方をこれから説明します。

「熟睡アラーム」アプリの新規登録方法については、この記事ですでに紹介しました。新規登録をすると、それ以降アプリ内で保存される睡眠記録は自動的にクラウドに保存されます。

「熟睡アラーム」アプリがクラウドと同期されていることには大きなメリットがあります。スマホを使い続け、その後機種変更や故障などのためにスマホを買い換えなければならない状況になっても、これまでの睡眠記録を新しいスマホに移行できます。

クラウドサービス機能が「熟睡アラーム」アプリにあるのはとても便利なことですが、新しいスマホにすべてのデータが移行できるわけではありません。移行できないデータもあります。移行できるデータは、睡眠の記録とアプリの設定です。

「熟睡アラーム」アプリのクラウドサービス機能を使って、新しいスマホに移行できないデータはアラームサウンドや熟睡サウンド、また購入履歴です。サウンドに関しては、新しいスマホにしてからでも設定できるので、大きな問題とはなりません。

目覚めのよい朝を、もう何日も経験していないユーザーには、この「熟睡アラーム」アプリはおすすめです。「熟睡アラーム」アプリがあれば、睡眠の質は改善され、睡眠リズムは整えられ、熟睡できるようになります。目覚めの悪い朝とはもうお別れです。毎朝目覚めれば、心身ともにリチャージされた自分に気づくはずです。「熟睡アラーム」アプリで目覚めのよい朝を取り戻しましょう。